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初学者必看,常见健身问题解析!
来源: | 作者:pmod67983 | 发布时间: 2017-11-03 | 2086 次浏览 | 分享到:

想通过健身来塑造一个好的身材是一件好事,但是往往在健身开始时就会遇到不少容易犯错的问题,请教一些前辈时可能还会因为问题简单而碰了一鼻子灰,那么今天小编君就来总结一下健身初学者容易出现的一些问题,希望对各位有所帮助。


问:我要开始跑步减脂了,但是我担心我腿变粗怎么办?

答:这个问题完全没必要去担心,只有短距离冲刺跑会使腿变粗。长距离慢跑对腿部肌肉基本不会有影响,只是在消耗体内能量,分解脂肪从而达到减脂的目的。注:跑完之后注意按摩拉伸一下腿部肌肉,缓解肌肉僵硬充血。


问:我现在体重XX身高XX,需要吃什么补剂吗?(针对瘦子)

答:对于初学者来说,合理的饮食是最好的补剂。每日三餐照吃之外,要养成主餐2小时后就加餐的好习惯。只有吃的多,才会长的快。如果连基本的饮食都不能保证,你吃再多补剂也是浮云。主餐就以平时大家吃的东西为主,加餐的话可以吃水果,面包,牛奶,牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,麦片等一系列食物,总之喜欢吃什么就可以吃什么。


问:我没有去健身房的条件,在家里能达到很好的训练效果吗?需要什么器材?

答:如果是在家里训练,我推荐的是一对哑铃(可增减哑铃片),一个哑铃凳,这两样是必不可少的,至于其他按照个人经济基础任意选择。


问:我坚持了一个月了,为什么一点效果都没有啊?

答:你读了5年小学,但是成绩很差,是不是要出去工作了就不继续读书?健身是一个漫长的过程,要懂得享受一点点蜕变的过程,并且爱上这个运动,你才会走得更远。


问:我的肌肉左右不对称啊,一边大一边小怎么办?

答:你的手、脚,脸两边也不一样。没有完全相同的两块肌肉,只有尽量使差距小一些,推荐的办法是弱的那边加强度加组数训练。


问:我昨天练的手臂,今天好酸啊,能继续训练吗?

答:连续2天同时训练同一个地方是很不科学的,因为肌肉需要充足的时间去恢复和再生,给肌肉48小时恢复时间就够了。今天练胸和三头,明天就练背和二头。分开安排训练是最科学的办法。

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